やること多すぎ世代”に向けた快眠ルーティン　小林義昭『「やること多すぎ世代」の快眠図鑑』刊行

　小林義昭による新刊『「やること多すぎ世代」の快眠図鑑～忙しくても“自然と眠れる”ルーティン50～』が、5月29日に小学館クリエイティブより刊行される。

【写真】快眠のために、帰宅中の電車でやってはいけないこととは？

　本書は、仕事・家事・育児・親のケアなどで睡眠が後回しになりがちな35〜50歳の働き世代＝“やること多すぎ世代”に向けた快眠習慣ガイド。一日の流れそのものを睡眠の視点で組み替えるアプローチを提案する。

　経済協力開発機構（OECD）の調査によれば、日本の平均睡眠時間は約7時間半と加盟国中最下位となっている。

　就寝前のスマホが唯一の自分時間になっている、年齢とともに眠りが浅くなり中途覚醒が増えた、寝つきが悪いので寝る前にお酒を飲むのが習慣になっている、寝ている“はず”なのに朝から疲れている、平日は睡眠を後回しにし週末で帳尻を合わせる、寝具やサプリに頼っているがイマイチ効果を実感できていないーーこうした項目に当てはまる場合、眠りが“回復できる設計”になっていない可能性があるという。

　著者は日本有数の睡眠外来患者の診療実績を有する小林義昭。朝・昼・夜・就寝前・休日それぞれの時間に潜む「眠りの落とし穴」を、最新の睡眠科学に基づき【×→○形式】で解説する。

■小林義昭（著者）コメント

　睡眠が崩れれば効率は落ち、ミスも増え、結果としてより多くの時間と労力がかかります。忙しい人こそ、睡眠を大事にしてほしい。忙しいから眠れないのではなく、忙しいからこそ整えるべきものなのです。本書では、睡眠を「睡眠時間（量）」「睡眠のリズム（位相）」「睡眠の質」という三つの柱で整理し、それぞれをどう改善すればよいかを、科学的根拠に基づいて解説します。（中略）全てを一度に変える必要はありません。ページをパラパラとめくり、心当たりのあるところから見直してみてください。（本書「はじめに」より一部抜粋）

■著者プロフィール
小林義昭（こばやし よしあき）
日本睡眠学会専門医／総合内科専門医／呼吸器内科専門医・指導医。こばやし内科クリニック院長。富山医科薬科大学医学部卒業後、新潟大学附属病院などで内科・呼吸器科の臨床経験を積み、佐渡総合病院では、2002年に国内でいち早く睡眠無呼吸外来を立ち上げた。2016年、新潟市中央区に「こばやし内科クリニック」を開設。専門領域である睡眠医療（睡眠時無呼吸症候群、不眠症など）においては、日本有数の睡眠外来患者の診療実績を有する。

■書誌情報
『「やること多すぎ世代」の快眠図鑑～忙しくても“自然と眠れる”ルーティン50～』
著者：小林義昭
価格：1,870円（税込）
発売日：5月29日
発売：小学館
発行：小学館クリエイティブ