“時計”で睡眠の質は上がるのか　寝つきに悩む夜型人間が「劇的な改善」に至るまで

　筆者は夜型だ。眠りにつく時間は大体夜の2時〜3時、ひどいときは朝の4時ごろまで起きている。起きる時間は仕事がある日は9時、なければ12時だ。なぜ早寝早起きができないのか、原因は寝つきがとても悪いことにある。

　いままで寝つくためにいろんなことを試した。YouTubeで睡眠導入BGMを聞いたり、度数の高いお酒をストレートで飲みまくったり、睡眠改善薬も飲んだことがある。そのなかでも筆者が1番早く寝ることができた方法は「まったく興味のない本や解説動画を流す」ことだったのだが、興味のないものに時間を奪われることが耐えきれず、結局この方法もあまり実践していない。

　今回はそんな筆者が、GARMIN「Venu 3」シリーズの力を借りて、改めて自身の睡眠に向き合ってみた。

「睡眠スコア」で自分の睡眠を可視化しよう

　今回GARMIN「Venu 3」シリーズを使用する期間は2週間。前半の1週間はいつも通りに過ごし、自分の睡眠の質が現状どうなっているのかを把握する。後半の1週間は、超回復コーチ・角谷リョウ氏による睡眠改善体験会で学んだアクションを実践し、睡眠の質がどう変化したかを計測するというものだ。

　筆者が使用するのは、GARMINのなかでもヘルス＆ウェルネスに特化した「Venu 3」シリーズ。「Venu 3」シリーズはレギュラーサイズの『Venu 3』が2種類、コンパクトサイズの『Venu 3S』が5種類展開している。今回は、レギュラーサイズの『Venu 3』Whitestone/Silverを装着した。

　コンパクトサイズに比べて盤面が少し大きく、見やすいのが特徴だ。30種類以上のスポーツアプリが内蔵されている「Venu 3」シリーズだが、そのなかでも今回は「睡眠スコア」「睡眠コーチ」「Body Battery」の3つの機能に注目していく。まずは「睡眠スコア」を使って、現状の睡眠の質がどうなっているのか見ていこう。

　「睡眠スコア」は100点満点で睡眠の質を数値化してくれる。さらに何時間寝ていたのか、回復効果のある睡眠がとれていたのか、深い眠り、浅い眠り、レム睡眠、覚醒時間はどのくらいだったのかを計測してくれる。長時間寝ていても、浅い眠りや覚醒時間が長いと“質のいい睡眠”とは言えないのだ。この日の睡眠スコアは52。あまり良質な睡眠ではなかったようだ。角谷氏いわく目指すべき睡眠スコアの数値は、最低60以上、理想は80以上となる。

　　　　　

　このように全体的な睡眠の質だけではなく、浅い眠りや深い眠りがどのくらいだったのか内訳も見ることができる。

　この日は4時44分から9時42分まで眠っていたのだが、7時を過ぎたあたりからだんだんレム睡眠と浅い眠りの時間が増えてきて、起きる時間に近づくにつれ覚醒時間が増えているのがわかる。とくに注目するべきは深い睡眠の時間だ。角谷氏によると、深い睡眠の時間が最低30分、理想は1時間30分以上が目標となる。

　時計の画面でも確認できるが、ガーミンのスマートウォッチは「Garmin Connect」アプリと連携しており、過去のデータをカレンダーから遡ることもできる。無料でアプリを活用できるのは便利だ。

　ちなみに、カレンダーの右下に記載されている+7といった数値は、その日に計測された項目の数である。今回は睡眠を中心に紹介していくが、それ以外にも心拍やストレスレベル、歩数なども記録されるので、睡眠の改善含め毎日のヘルスケアに役立てることができる。

　次に注目したいのは「Body Battery」だ。Body Batteryとは1日のエネルギー量を数値化したものになる。こちらは同日の朝の数値になるのだが、この日は48しか回復していない。Body Batteryは朝の時点で80、寝る前は20くらいになるのが理想的だ。

　Body Batteryでは、ゲームでいうHPのような感覚で自身のエネルギー量を知ることができるのがおもしろいところだ。また、可視化することによってこれから1日どう動いていくべきかも考えやすい。